Chỉ 20 phút tập tại nhà mỗi ngày để duy trì thể lực

👟 Burpee (bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy) ️🏀 Burpee là một bài tập kết hợp vận dụng sự phối hợp giữa sức bền, sức chịu đựng của toàn bộ cơ thể. Burpee giúp đốt mỡ, giảm mệt mỏi, cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật của cơ thể.

👟 Assisted push-up (khép và co gối chống đẩy) ️🏀 Chống đẩy là một bài tập bắt buộc trong quá trình luyện tập. Chống đẩy giúp tăng cường lực ở cánh tay, giảm mỡ bắp tay và giúp cơ ngực săn chắc hơn. Chống đẩy còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng mà không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ nữa.

👟 High-knee run (Chạy nâng cao đùi tại chỗ) ️🏀 Chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng rất hiệu quả trong việc tăng nhịp tim của bạn. Ngoài ra, chạy nâng cao đùi tại chỗ còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể ở phần bụng và đùi, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

👟 Feet elevated glute bridge ️🏀 Feet elevated glute bridge là bài tập thể dục có tác động giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và đồng thời tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, giúp mông to hơn và săn chắc hơn.