CHƯA THỂ ĐẾN PHÒNG GYM HỌC NGAY CÁCH GIẢM MỠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ

Những người am hiểu về thể hình đều biết rằng số cân nặng không quan trọng – quan trọng là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ mỡ 21-24% ở nữ giới và 14-17% ở nam giới được xem là cân đối, mặc dù mỗi người chúng ta đều có các mục tiêu riêng.

Dù bạn đang ở mức nào, việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể chắc chắn là không dễ dàng. Tuy nhiên, với sự kết hợp của chế độ ăn, tập luyện và thói quen có ý thức về chất béo, bạn sẽ có thân hình với tỷ lệ mỡ lý tưởng.

Rất lâu rồi không được đi Gym thật là buồn chân buồn tay! Ráng chờ thêm một thời gian nữa, chúng mình hẹn nhau ở Golden Gym nhé mấy fen ơi…
Cá và thịt gà là các nguồn dồi dào protein – nói chung, bạn nên chọn thịt nạc loại trắng. Sữa ít béo cũng tốt; đậu nành, các loại đậu hạt và trứng cũng rất hữu ích. Một người trung bình nên nạp 10-25% calo mỗi ngày từ protein.
1. Đừng quên chất xơ! Chất xơ tiêu hoá chậm, nhờ đó nó giúp cho bạn no lâu và đóng vai trò như một miếng bọt biển thấm hút nước và mỡ. Vì thế, bạn hãy bổ sung các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, quả hạch và quả mọng vào danh sách các thực phẩm bổ dưỡng nên ăn.

Giảm mỡ cơ thể bằng chế độ ăn
– Ăn nhiều protein và chất xơ
– Các chất béo có lợi
– Lập kế hoạch nạp carbohydrate
– Cân nhắc quay vòng calo
– Ăn thường xuyên
2. Các chất béo nên có mặt trong chế độ của bạn là các loại cá béo như cá hồi, dầu ô liu, quả bơ và quả hạch. Tuy nhiên, không phải vì chúng là chất béo tốt mà bạn có thể ăn quá nhiều. Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng cần được sử dụng ở mức vừa phải.
Thông tin thêm nếu như bạn chưa biết: các chất béo chúng ta nên tránh thường có trong thực phẩm đóng gói sẵn, bao gồm cả đồ đông lạnh! Hãy tránh xa bánh quy, bánh nướng, khoai tây chiên, thức ăn nhanh và chiên rán. Lượng calo trong các thức ăn này không đáng để bạn nạp vào.
Các chất béo đông lại khi ở nhiệt độ phòng là chất béo bão hoà mà bạn nên tránh. Những thứ này bao gồm bơ, mỡ lợn và dầu dừa.

Giảm mỡ cơ thể bằng việc tập luyện
– Tập cả cardio và nâng tạ
– Thực hiện xen kẽ các hoạt động cardio
– Lên thời gian tập luyện
– Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
– Nghỉ ngơi
3. Mặc dù bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhanh hơn nâng tạ, nhưng nếu muốn đốt cháy mỡ tối đa, bạn cần phải thực hiện cả hai loại bài tập này. Nếu muốn thân hình thon thả hơn, bạn nên dùng tạ nhẹ hơn và lặp lại nhiều lần hơn khi rèn thể lực. Nếu muốn có cơ bắp vạm vỡ hơn, bạn hãy tăng khối lượng tạ và lặp lại động tác ít lần hơn. Cách nào cũng tốt!
Hoạt động cardio có nhiều dạng – bơi lội, quyền anh, chạy bộ, và đạp xe là các hoạt động phổ biến nhất, nhưng bạn cũng đừng quên các môn như bóng rổ, chơi đùa với trẻ nhỏ, dắt chó đi dạo và cả khiêu vũ nữa! Bất cứ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh thì đều được tính!

Có lối sống lành mạnh hơn
– Ngủ đủ giấc
– Uống nhiều nước
– Uống cà phê trước khi tập thể dục
– Tránh các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc
– Sử dụng nhiều phương pháp để đo lượng mỡ trong cơ thể
4. Có thể bạn cảm thấy mình như một trạm phát điện phải hoạt động không ngừng, nhưng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Đặc biệt nếu ngày nào bạn cũng tập tạ, các cơ bắp của bạn cần có thời gian để hồi phục. Thế nên hãy nghỉ một ngày. Bạn không nhất thiết phải ngồi lì trên ghế sofa cả ngày, nhưng hãy để cho cơ thể tự hồi phục.
Đừng quên uống nhiều nước, đây chính là chiến thuật ăn kiêng dễ dàng nhất. Nước giúp cơ thể thải độc tố và khiến bạn không muốn ăn quá nhiều. Đó là chưa kể đến các lợi ích khác mà nước đem lại cho da, tóc, móng và các cơ quan trong cơ thể.
Cơ thể bạn cần giấc ngủ để hoạt động trơn tru. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ tiêu hao mỡ nhiều hơn những người không ngủ đủ giấc. Hơn nữa, những người ngủ it hơn cũng thường có mức hoóc môn ghrelin kích thích thèm ăn cao hơn, khiến họ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn.