Sau khi tập luyện cơ bắp, bạn nên bổ sung thức ăn nào?

6 sai lầm của con gái khi nhận định về giảm cân

13/04/2020

5 phút tập luyện cho cơ thể khỏe đẹp khi ở nhà

16/04/2020

SAU KHI TẬP LUYỆN CƠ BẮP, BẠN NÊN BỔ SUNG THỰC PHẨM NÀO?

❌ Việc tập luyện được các cơ quan trong cơ thể coi là stress hay thách thức, tuy nhiên stress ở đây khác với sự mệt mỏi, căng thẳng của cuộc sống thường ngày.

👉 Chúng tạo ra sự phân giải, phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Tại thời điểm này nếu cơ thể thiếu chất dinh dưỡng thì các mô cơ sẽ bị chuyển đổi glucose để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu như vậy, những nỗ lực tập luyện của bạn coi như là vô nghĩa, trở về con số 0.

👉 Đây cũng chính là lý do tại sao bạn cần phải chú ý đến việc cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

✅ Hãy cùng Golden Gym tìm hiểu các loại thực phẩm có thể nâng cao được chất lượng tập luyện của bạn đồng thời giúp phục hồi cơ bắp nhé!

🌱 Sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt)

Sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt) ít béo, ít đường và có lượng protein, dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với các sữa chua thông thường khác. Bổ sung protein sau khi tập luyện giúp các cơ tránh bị tổn thương và nhanh chống được phục hồi.

🌱 Cá hồi

Omega-3 có trong cá hồi có tác dụng làm giảm viêm, đau cơ sau khi tập luyện.

Ngoài ra, Omega-3 còn là một chất xúc tác thúc đẩy cho việc tổng hợp protein trong cơ đạt hiệu suất cao hơn và từ đó việc ăn protein của bạn sẽ được tận dụng tốt hơn.

🌱 Ngũ cốc nguyên hạt ( với sữa ít béo)

Đã có một thử nghiệm về tác dụng của ngũ cốc nguyên hạt. Những người tham gia thử nghiệm này sau mỗi lần vận động tập luyện sức bền sẽ sử dụng ngũ cốc nguyên hạt cùng với sữa ít béo.

Kết quả cho thấy, ngũ cốc nguyên hạt cải thiện đáng kể khả năng tổng hợp các chất glycogen và protein, hai chất có tác dụng thúc đẩy phục hồi các cơ trong cơ thể.

🌱 Thịt gà

Không giống như các loại thịt khác, thịt gà chứa hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng protein cao.

Nếu bạn thấy ngán phần ức gà thì bạn cũng có thể sử dụng các phần thịt khác. Vì hàm lượng protein của ức gà và các phần thịt khác của gà tương tự nhau nên bạn không cần quá lo lắng nhé.

🌱 Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan không chỉ giàu protein thực vật dễ tiêu hóa mà còn chứa các axit amin và glutamine. Axit amin có tác dụng thúc đẩy tổng hợp protein sau khi luyện tập.

🌱 Rau chân vịt

Rau chân vịt chứa hàm lượng protein thực vật cao. Ngoài protein, sắt có trong rau chân vịt còn có tác dụng giảm mệt mỏi cơ bắp bằng cách cung cấp oxy cho cơ bắp qua đường lưu thông máu.

————————————-
🏋GOLDEN GYM – 27 Phạm Ngọc Thạch, P.6, Q.3
⏰Giờ mở cửa:
6:00 ~ 21:30, thứ 2 ~ thứ 6
8:00 ~ 21:30: thứ 7 – Chủ Nhật
📧 Email: igoldengym@hotmail.com

Comments are closed.