💪 Tập thể dục là điều tốt cho sức khỏe, ai cũng biết!
👉 Bạn thường tập thể dục vào lúc nào?
👉 Buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối?
🌿Giống như giấc ngủ và hormone có chu kỳ của nó thì tập thể dục cũng có chu kỳ riêng. Thời gian tốt nhất để tập thể dục phụ thuộc vào mục tiêu mỗi người muốn đạt được, vì mỗi buổi đều có ưu nhược điểm khác nhau.
💧 Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi
💧 Tập thể dục buổi chiều sẽ giúp bạn dễ “cân” các bài tập khó
💧 Tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn có thời gian rèn luyện sau ngày dài làm việc
🍒 Cùng đọc để biết khoảng thời gian nào là phù hợp để tập thể dục cũng như lý do của nó nhé!
🌱 Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể ở trạng thái thấp nhất, năng lượng và lưu lượng máu cũng thấp. Khi nhiệt độ cơ thể ở trạng thái thấp, cơ bắp của bạn trở căng thẳng hơn làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
🌱 Trong một nghiên cứu gần đây, tập thể dục buổi sáng đã được chứng minh là làm hỏng hệ thống miễn dịch và tăng khả năng nhiễm vi khuẩn hoặc virus.
🌱 Mặt khác, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ xuất hiện được tính nhất quán và bạn cũng có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn sau buổi tập.
🌱 Tuy nhiên, một điều chú ý đó là bạn cần phải khởi động kỹ trước khi vận động, để đánh thức và làm ấm cơ thể sau một giấc ngủ dài.
🌱 Khoảng thời gian từ 16h đến 17giờ chiều là khoảng thời gian phổi hoạt động tốt nhất. Cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, sức lực bạn cũng tràn đầy hơn và năng lực vận động cũng tăng cao hơn. Tập luyện buổi chiều cũng giúp bạn giảm stress dễ dàng hơn.
🌱 Nhiệt độ cơ thể và nội tiết tố đạt cực đại lúc 18 giờ chiều. Do đó, bạn có thể thực hiện các bài tập khó hơn vào lúc này.
🌱 Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục trong khoảng thời gian từ 15 giờ chiều đến 19 giờ tối, hoạt động tiêu hóa sẽ diễn ra tốt hơn.
🌱 Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản sinh ra adrenaline. Vì vậy, tập thể dục vào ban đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ và khó kiểm soát nhịp tim. Tốt nhất, bạn hãy tập thể dục 2 giờ trước khi đi ngủ.
💪 Để đạt được mục tiêu của bạn tập luyện, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thiết lập cho mình một thời gian luyện tập phù hợp. Tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được, hãy chọn thời gian tập luyện phù hợp.
🌱 Nếu muốn tập luyện để đốt cháy calo và giảm cân, bạn nên tập thể dục vào buổi chiều, bởi vì buổi chiều là thời gian quá trình trao đổi chất bắt đầu giảm.
🌱 Và một điều lưu ý nho nhỏ nữa nếu bạn tập thể dục ở những nơi lạnh, thì lượng calo bạn có thể đốt cháy càng cao hơn
🌱 Bài tập hô hấp hiếu khí giúp tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim, tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch.
🌱 Với bài tập hô hấp hiếu khí, bạn sẽ tập các bài tập với cường độ trung bình, có cử động một cách đều đặn, nhịp nhàng, và lặp đi lặp lại để làm tăng sự tiêu thụ oxy một cách từ từ như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt.
🌱 Trong trường hợp này, thời gian tập thể dục không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn. Hiệu quả gần như là như nhau bất kể thời gian nào mà bạn tập thể dục.
Trong trường hợp này, tốt nhất là tập thể dục sau 6 giờ tối hoặc vào ban đêm.
————————————–
🏋GOLDEN GYM – 27 Phạm Ngọc Thạch, P.6, Q.3
⏰Giờ mở cửa:
6:00 ~ 21:30, thứ 2 ~ thứ 6
8:00 ~ 21:30: thứ 7 – Chủ Nhật
📧 Email: igoldengym@hotmail.com
#GoldenGym
#quận3
#tipstậpluyện