Tập thể dục tốt nhất vào thời gian nào trong ngày?

Tập thể dục tốt nhất vào thời gian nào trong ngày?

💪 Tập thể dục là điều tốt cho sức khỏe, ai cũng biết!
👉 Bạn thường tập thể dục vào lúc nào?
👉 Buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối?

💧 Ưu điểm khi tập thể dục vào buổi chiều

🌱 Khoảng thời gian từ 16h đến 17giờ chiều là khoảng thời gian phổi hoạt động tốt nhất. Cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, sức lực bạn cũng tràn đầy hơn và năng lực vận động cũng tăng cao hơn. Tập luyện buổi chiều cũng giúp bạn giảm stress dễ dàng hơn.

🌱 Nhiệt độ cơ thể và nội tiết tố đạt cực đại lúc 18 giờ chiều. Do đó, bạn có thể thực hiện các bài tập khó hơn vào lúc này.

🌱 Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục trong khoảng thời gian từ 15 giờ chiều đến 19 giờ tối, hoạt động tiêu hóa sẽ diễn ra tốt hơn.

🌙 Những điều cần lưu ý khi tập thể dục vào đêm khuya

🌱 Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản sinh ra adrenaline. Vì vậy, tập thể dục vào ban đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ và khó kiểm soát nhịp tim. Tốt nhất, bạn hãy tập thể dục 2 giờ trước khi đi ngủ.

💪 Để đạt được mục tiêu của bạn tập luyện, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thiết lập cho mình một thời gian luyện tập phù hợp. Tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được, hãy chọn thời gian tập luyện phù hợp.

1️⃣ Bài tập đốt cháy calo

🌱 Nếu muốn tập luyện để đốt cháy calo và giảm cân, bạn nên tập thể dục vào buổi chiều, bởi vì buổi chiều là thời gian quá trình trao đổi chất bắt đầu giảm.

🌱 Và một điều lưu ý nho nhỏ nữa nếu bạn tập thể dục ở những nơi lạnh, thì lượng calo bạn có thể đốt cháy càng cao hơn

2️⃣ Bài tập hô hấp hiếu khí

🌱 Bài tập hô hấp hiếu khí giúp tăng cường nhịp hô hấp, nhịp tim, tập trung vào việc tăng cường sức dẻo dai của hệ tim mạch.

🌱 Với bài tập hô hấp hiếu khí, bạn sẽ tập các bài tập với cường độ trung bình, có cử động một cách đều đặn, nhịp nhàng, và lặp đi lặp lại để làm tăng sự tiêu thụ oxy một cách từ từ như đạp xe, bơi lội, đi bộ, nhảy dây, chèo thuyền, chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt.

🌱 Trong trường hợp này, thời gian tập thể dục không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả tập luyện của bạn. Hiệu quả gần như là như nhau bất kể thời gian nào mà bạn tập thể dục.

3️⃣ Bài tập hô hấp kỵ khí

🌱 Hô hấp kỵ khí là quá trình sản sinh năng lượng khi không có đủ oxy. Chủ yếu xảy ra khi bạn tập các bài tập ngắn, nặng hoặc cardio có cường độ rất cao…

🌱 Khi đó bạn không có đủ oxy cung cấp cho cơ thể để tạo ra năng lượng cần thiết dẫn đến quá trình chuyển hoá năng lượng yếm khí (thiếu oxy).

🌱 Việc tập luyện giúp tăng cường tốc độ, nhanh hơn và mạnh hơn.

Trong trường hợp này, tốt nhất là tập thể dục sau 6 giờ tối hoặc vào ban đêm.

4️⃣ Bài tập tăng cơ bắp

🌱 Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ thì thời gian tập luyện phù hợp là vào buổi sáng hoặc buổi tối

🌱 Mỗi cơ thể của mỗi người đều khác nhau

Có nhiều gợi ý để bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp, nhưng mỗi người đều có các thể trạng khác nhau. Phản ứng, hiệu quả tập luyện của mỗi người sẽ khách nhau.

🌱 Có một cách chính xác để xác định thời gian tập thể dục phù hợp bằng cách tính nhiệt độ cơ thể trong chu kỳ 24 giờ.

💮 Lưu ý:

🌱 Đo nhiệt độ cơ thể liên tục trong 5 đến 6 ngày (mỗi giờ đo 1 lần), sau đó tính ra nhiệt độ trung bình.

🌱 Thời gian tập luyện phù hợp chính là trước hoặc sau khoảng 3 tiếng khi nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất.

Nếu bạn thấy phương pháp tính này quá phức tạp, thì thực tế vẫn có nhiều cách tính khác để xác định được thời gian tập luyện phù hợp cho chính bạn.

🌱 Tuy nhiên nếu bạn vẫn thấy quá khó khăn trong việc chọn thời gian phù hợp để tập thể dục, thì mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để tập luyện thôi thì cũng rất tốt rồi.