Thử thách tinh thần với 20 phút tập Gym tại nhà mỗi ngày

Thử thách tinh thần với 20 phút tập Gym tại nhà mỗi ngày

HÀO HỨNG TẬP LUYỆN CƠ BẮP CÙNG GOLDEN GYM DÙ CÓ Ở NHÀ
💥 Tham gia thử thách tinh thần Gym
▶️ “Dáng đẹp eo thon dù cho có ở nhà”

❌ Không thể thoải mái ra ngoài, phòng gym đóng cửa.. nhưng đừng quá lo lắng!
⏰ Chỉ với 20 phút tập luyện tại nhà mỗi ngày là đã đủ để bạn cải thiện và nâng cao sức khỏe của mình.

🛡 SQUAT : Tập cơ đùi, mông/ 3 set, mỗi set 10~25 lần

➖ Hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân (bạn chú ý không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân), sống lưng giữ thẳng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc để song song trước ngực.

➖ Khi hạ người xuống, hít vào đồng thời kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Khi đẩy người lên, bạn thở ra đồng thời siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.

🛡 LUNGE : Tập cơ đùi / 3 set, mỗi set 10~25 lần

➖ Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối.

➖ Bước chân trái lên phía trước sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Giữ thẳng lưng, siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng.

🛡 BENT OVER LOW: Tập toàn bộ cơ lưng/ 3~4 set, mỗi set 15 lần

➖ Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hai chân dang rộng bằng vai, hơi cong đầu gối xuống và nghiên thân trên ra phía trước, cong tại eo, giữ lưng thẳng cho đến khi nó ngang với sàn, đầu ngẩng lên.

➖ Giữ thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía bạn. Giữ khuỷu tay gần về phía thân hình và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

🛡 PLANK: Tập nhóm cơ trung tâm/ giữ 1 phút

🛡 PUSH-UP: Tập cơ ngực, vai, cơ tay sau/ 2 set, mỗi set 10 lần

➖ Lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay hơi rộng hơn vai, hai chân duỗi thẳng (hoặc bạn có thể dùng đùng gối nếu chưa đủ sức duỗi thẳng 2 chân), nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng.

➖ Bắt đầu hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, trong lúc đó, áp hai khủy tay về gần phía cơ thể, khi xuống tới mức thấp nhất thì ép xương bả vai lại và hít vào.